¹Ì±¹¼ö¸éÀç´Ü(NSF: National Sleep Foundation)ÀÌ ÁÖ¿ä ¿¬·É´ëº° ±ÇÀå ¼ö¸é½Ã°£À» ¼öÁ¤, ¹ßÇ¥Çß´Ù.
»çÀ̾𽺠µ¥Àϸ®¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹¼ö¸éÀç´ÜÀº ¼ö¸é, ÇغÎÇÐ, »ý¸®ÇÐ, ¼Ò¾Æ°úÇÐ, ½Å°æÇÐ, ³ëÀÎÇÐ, ºÎÀΰúÇÐ µî ±¤¹üÀ§ÇÑ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡ ÀÇ°ßÀ» ¼ö·Å, »õ·Î¿î ¿¬·É´ëº° ±ÇÀå ¼ö¸é½Ã°£À» Ã¥Á¤Çß´Ù.
ÀÌ »õ·Î¿î ¼ö¸é½Ã°£ ÁöħÀº ¾Æµ¿°ú 10´ëÀÇ 6°³ ¿¬·É´ëÀÇ Á¾Àü ±ÇÀå ¼ö¸é½Ã°£À» ¸ðµÎ ¼öÁ¤ÇÏ°í 18-25¼¼¿Í 65¼¼ ÀÌ»ó µî 2°³ ¿¬·É´ë¸¦ ½Å¼³, ±ÇÀå ¼ö¸é½Ã°£À» ºÎ¿©Çß´Ù.
ÀÌ ÁöħÀÇ Æ¯Â¡Àº ¿¬·É´ëº°·Î ¼ö¸é½Ã°£À» ±ÇÀå, Àû´ç, ºÎÀû´ç µî 3°¡Áö·Î ±¸ºÐÇØ Á¦½ÃÇß´Ù.
´ÙÀ½Àº ¿¬·É´ëº° ¼ö¸é½Ã°£ Áöħ.
<¼ö¸é½Ã°£Àº ±ÇÀå(Á¾Àü ±ÇÀå½Ã°£), Àû´ç, ºÎÀû´ç ¼ø>
¡ã ½Å»ý¾Æ(0~3°³¿ù): 14~17½Ã°£(Á¾Àü 12~18½Ã°£), 11~13½Ã°£ ¶Ç´Â 18~19½Ã°£, ,11½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 19½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã ¿µ¾Æ(4~11°³¿ù): 12~15½Ã°£(Á¾Àü 14~15½Ã°£), 10~11½Ã°£ ¶Ç´Â 16~18½Ã°£, 10½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 18½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã À¯¾Æ(1~2¼¼): 11~14½Ã°£(Á¾Àü 12~14½Ã°£), 9~10½Ã°£ ¶Ç´Â 15~16½Ã°£, 9½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 16½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã ¹ÌÃëÇÐ ¿¬·É ¾Æµ¿(3~5¼¼): 10~13½Ã°£(Á¾Àü 11~13½Ã°£), 8~9½Ã°£ ¶Ç´Â 14½Ã°£, 8½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 14½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã ÃëÇÐ ¿¬·É ¾Æµ¿(6~13¼¼): 9~11½Ã°£(Á¾Àü 10~11½Ã°£), 7~8½Ã°£ ¶Ç´Â 12½Ã°£, 7½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 12½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã 10´ë(14~17¼¼): 8~10½Ã°£(Á¾Àü 8.5~9.5½Ã°£), 7½Ã°£ ¶Ç´Â 11½Ã°£, 7½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 11½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã û³â(18~25¼¼): 7~9½Ã°£(½Å¼³), 6½Ã°£ ¶Ç´Â 10~11½Ã°£, 6½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 11½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã ¼ºÀÎ(26~64¼¼): 7~9½Ã°£(Á¾Àü°ú °°À½), 6½Ã°£ ¶Ç´Â 10½Ã°£, 6½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 10½Ã°£ ÀÌ»ó
¡ã ³ëÀÎ(65¼¼ ÀÌ»ó): 7~8½Ã°£(½Å¼³), 5~6½Ã°£ ¶Ç´Â 9½Ã°£, 5½Ã°£ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â 9½Ã°£ ÀÌ»ó
ÇÑÆí ÀÌ ¼ö¸é½Ã°£ ÁöħÀº NSFÀÇ ÇмúÁö '¼ö¸é°Ç°'(Sleep Health) ÃÖ½ÅÈ£¿¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.
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